Robustný poltopánky
Pohodlné cvičebný úbor
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vyberte Robustné topánky
1
rozhodnú pre trochu bežecké topánky ako poltopánky . Bežecké topánky sú určené pre napätie rýchleho pohybu , ktorý moc chôdzu vykonáva .
2
ohnite každú topánku vidieť , kde je to najviac flexibilné . Topánky , ktoré flex najviac na bruško chodidla sa najlepšie hodí k pohybu elektrární pešej a je menej pravdepodobné , že spôsobí trenie .
3
kúpiť správnu veľkosť . Vaše nohy napučiavať s výkonom , takže moc chôdze topánka by mala umožniť , že .
4
Vyberte si topánky , ktoré sú ploché . Päta a špička by mala byť na rovnakej úrovni . Chôdze vyžaduje vysoký stupeň flexibility topánky , ako sa vaše nohy valiť cez každom kroku .
5
Noste syntetické ponožky . University of Missouri výskumníkov zistil , že bavlnené ponožky sú viac pravdepodobné , že spôsobí pľuzgiere .
Vypracovať držanie tela pre Power Walking
6
Postavte sa rovno , bez vyklenutie chrbta alebo nakláňať dopredu . Držte hlavné rovno pomôže vaše svaly pracovať spoločne a zvýšiť rýchlosť chôdze .
7
Pozrite sa dopredu , nie dole , a zamerať sa na mieste asi 20 metrov pred vami .
< Br > 8
Držte hlavu hore , s bradou rovnobežne so zemou , aby sa zabránilo bolesti krku .
9
Relax ramená .
10
Držte brušné svaly pevné .
11
Nenechávajte vaše boky rock zo strany na stranu . Tento druh pohybu je kontraproduktívne . To sa spomaliť .
Udržujte svoje ruky pod kontrolu
12
pokrčte lakte na asi 90 stupňov . Uchovávajte je v blízkosti vášho tela .
13
Nechajte svoje ruky odpočinúť v mierne stočený pozícii .
14
Swing ruky dopredu , striedajúce sa s vaším krokom . Vaše ruky by nemala prekročiť hrudníka .
Roll vaše nohy , ako budete chodiť
15
krok vpred , jednou nohou sa vaša päta prvá udrie na zem .
< br > 16
Roll nohu dopredu a odraziť sa prsty na nohách .
17
Prineste si druhú nohu dopredu tak , ako ste sa tlačí preč s prstami na prednej nohy .
< br > 18
Vezmite menšie kroky . Over- kráčajúci je neefektívne . To bude spomaliť váš napájací chôdze .