Rozhodnite sa medzi týmito dvoma spôsobmi , ako trénovať na 5K prechádzku . Môžete sledovať svoj pokrok v čase alebo v míľach . Je to naozaj osobné preferencie , ktoré si vyberiete . Ak chcete dokončiť závod v určitej dobe , vyberte možnosť úväzok alebo naopak na diaľku .
2
Začnite pomaly . Nezačínajte sa príliš horlivý . Dajte si čas sa dostať do formy . Vaše telo nie je zvyknutý pracovať tak ťažké . Vezmi si to pomaly , alebo budete riskovať zranenie . Uistite sa , zahriať a pretiahnuť po každom tréningu .
3
Vyberte si tréningový program . Existuje veľa cvičení , ktorých školitelia sú k dispozícii zadarmo na internete . Informujte sa u miestnych telocvičniach alebo YMCA , či majú vzdelávací program k dispozícii . Môžete tiež požiadať o pomoc osobného trénera .
4
Nájsť chôdzi priateľa . Je to jednoduchšie , aby si prácu , či niekto iný má vás zodpovedať. Navzájom pomáhajú zostať na trati . Navyše budete mať s kým rozprávať s na prechádzku .
5
Diéta , pretože vaša strava je rovnako dôležitá ako tréningový plán . To nie je čas ísť na havárie diétu , takže vyzerajú dobre vo svojich šortkách . Je čas zaviesť správnej výživy , aby vaše telo . Pretože ste školenie , vaše telo potrebuje palivo - vo forme sacharidov . Vyvážená strava , kde sa 60 až 70 percent kalórií pochádzať zo sacharidov vás udrží v špičkovej zdravie .
6
Zostaňte hydratované . Musíte piť dostatok vody k úhrade smäd . Ak máte smäd , vaše telo je už dehydrovaný . Dobrým pravidlom je , aby fľašu s vodou s vami po celú dobu . Pite pár uncí každých pár minút - . Nielen pri tréningu
7
jesť pred pretekmi deň . Uistite sa , že jesť aspoň tri hodiny pred pretekmi . Jedzte vysokým obsahom sacharidov jedlo k posilneniu energie a aby sa vaše krvnej glukózy hore . Pred pretekmi pre hydratáciu piť vodu alebo športové nápoje . Dúšok vody počas pretekov , aby zostali hydratované . Tempo sám . Po preteku nápoj ani jesť niečo s vysokým obsahom sacharidov na doplnenie svojho glykogénu .