1
Zistite , či walking program je pre Vás vhodná . Vezmime nejaké zdravotné problémy , ktoré máte , a obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby sa uistili , že chôdza je vhodná pohybová aktivita pre vás .
2
Kúpte si krokomer . Tie sú k dispozícii v mnohých miestnych obchodných domoch a tiež z on - line zdrojov . Krokomery líšia, pokiaľ ide o funkcie , ktoré zahŕňajú a presnosti , s akou sa zaznamenávať kroky . Niektoré musí zostať vo vzpriamenej polohe , aby správne nahrávať , zatiaľ čo iní môžu počítať kroky , aj keď zostávajú hore nohami vo vrecku alebo taške . Zoberme si tieto faktory , rovnako ako jednoduchosť použitia a opotrebenie a vzhľad displeja . Chcete displej , ktorý môžete pristupovať ľahko .
3
Stráviť týždeň nosiť krokomer celý deň a zaznamenávanie každodenné krok sa počíta získať pocit , koľko krokov je zvyčajne chodí v deň . Nerobte nič zvláštne to prvý týždeň . Stačí nosiť krokomer a zaznamenávať denné počíta tak , že viete , čo vaše predvolené je.
4
Pozrite sa na spôsoby , ako zvýšiť svoj denný krok sa počíta . Park ďalej od dverí , keď idete na nákup . Po schodoch miesto výťahu . Pamätajte si , že niekoľko ďalších krokov po celý deň bude sčítavať .
5
Začať chôdzu pre cvičenie . Začnite pomaly , ak ste boli celkom sedavý . Denne pešo dole bloku a zadná môže byť dosť na prvom mieste . Za pekného počasia je nevľúdne , nákupné strediská sú dobré miesta pre indoor walking .
6
Pokračovať viesť záznamy o vašich denných krok sa počíta . Postupne zvýšiť počty rozšírením svojho denného cvičenia chôdze . Suma , ktorú zvýšiť , a ciele , ktoré ste nastavili bude úplne určený podľa toho , ako sa cítite . Neexistuje jeden recept pre všetky .