Vhodné vychádzkové topánky , rovnako ako crosstrainer
hrubé ponožky , alebo špeciálne vyrobené pre pešiu ponožky
vrstvené oblečenie
opaľovací krém
Hat alebo rukavice , v závislosti na počasí
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite prevencii chôdze zranenia tým , že nosia zodpovedajúce oblečenie . Vyberte si topánky , ktoré sú určené pre chôdzu ako krížových tréneri , a majú flexibilné podrážku s extra vankúš na päte , aby sa znížil dosah na chodidlá a nohy . Ponožky by mali byť silné a absorbujú vlhkosť od pokožky . Pri chôdzi , opotrebenie vrstvy , ktoré možno ľahko odstrániť , ak je príliš teplo . Vždy používajte opaľovací krém , aby sa zabránilo poškodeniu slnkom a uistite sa , že nosí klobúk alebo rukavice v závislosti na počasí .
2
Vyvarujte sa zranenia tým , že natiahne . Začnite každý prechádzku s riadnym oblečenie , a stráviť 10 - 15 minút strečing a ako sa zahreje . Úseky , ktoré možno vykonať , sú : back stretch , teľa úsek , úsek ochromiť a štvorhlavý sval pretiahnuť . Držte každý z týchto úsekov pre 10-15 sekundy každého a normálne dýchať .
3
, keď začnete cítiť unavení zastaviť . Veľa zranení dochádza , keď ľudia nad - namáhať a ísť nad rámec toho , čo ich telo zvládne , čo spôsobuje bolesti a bolesti svalov . Pite veľa vody , a to najmä v teplom počasí a zastaviť , ak sa začnete cítiť zle alebo závraty .
4
znížiť pravdepodobnosť Shin dlahy . Tie môžu nastať , keď ste boli chôdza príliš , alebo na sebe nesprávny typ obuvi . Ak zaznamenáte pulzujúca alebo pálenie v holene , dajte si pauzu a urobiť nejaké členku úseky . Únavovej zlomeniny sú spôsobené tiež chôdzi na tvrdom povrchu na dlhšiu dobu s nedostatkom nadol času medzi prechádzky . Ďalšie obyčajná chôdza poranenia je bolesť päty . Päta sa zapáli z rôznych dôvodov , vrátane chudobných padnúci obuvi , je nadváhy alebo chôdza bez predlžovania . Pľuzgiere spôsobené topánky alebo ponožky môžu byť v budúcnosti zabrániť použitím obväz cez oblasti, ktoré môžu byť náchylné k nim .
5
Nezabudnite sa zastaviť a okamžite odpočinku , ak cítite bolesť . Použiť ľad na postihnuté miesto po dobu 30 minút v čase , po dobu najmenej troch až štyroch dní . Ľad pomôže znížiť opuch a zmierniť bolesť , a v prípade , že nie je tam žiadny ľad okolo , mrazené vrece hrachu alebo inou zeleninou môže slúžiť ako ľadový obklad v prípade núdze .