vášho počítača
iTunes stiahnuť
vášho iPodu
znalosti svojho typického fitness pešie trasy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Procházka vašej trasy
< br > 1
Procházka svoju obvyklú trasu na svoje obvyklé tempo . Dávajte pozor na miesta , kde sa spomaliť , zrýchliť , alebo čakať dopravnými svetlami alebo inými turistami . Venujte pozornosť terénu rovnako . Poznámka : rovné plochy , kopce , a miesta , kde budete musieť zastaviť prevádzku alebo kolegami chodci . Všimnite si , či ste alebo nie ste udržať rovnomerné tempo po celú dobu chôdze alebo sa ocitnete spomaleniu ku koncu .
2
Vezmite si pulz na rôznych miestach pozdĺž trasy . Použite graf zdrojov na konci tohto článku zistiť vašu cieľovú tepovú frekvenciu . Ak nie ste dosiahnuť ho počas vašej chôdze na svoje obvyklé tempo , vyberte piesne , ktoré sú pozitívne , peppy a inšpirujúce . Ak je vaša tepová frekvencia je vyššia ako to , čo by to malo byť , zvoliť niektoré piesne , ktoré sú pomalšie , relaxačné a upokojujúce .
3
Otvorte program iTunes . Váš zoznam skladieb by mal byť k dispozícii , keď program načíta . Kliknite na pieseň sa vám páči , ktoré zvýraznia modro . Kliknite pravým tlačidlom myši sa dostať do menu , a vyberte " pridať do zoznamu prehrávania " . Opakujte , kým ste si vybrali všetky pesničky , ktoré potrebujete . Uvedomte si , že váš zoznam by mal začať s niekoľkými zahrievacích piesní , ktoré sú pomalšie , dlhšie , a ďalšie relaxačné . Vaša stredná piesne by mala byť striedanie medzi tri až štyri rýchlych piesní a dve pomalší piesne . Vaši koncoví piesne by mali byť opäť pomalší a relaxáciu , pre vaše ochladenie obdobie .
4
Urobte si prechádzku , tentoraz pri prehrávaní iPodu . Upravte svoje tempo k piesňam . Vezmite si pulz na rovnakých miestach počas vašej chôdze ako predtým .
5
Upravte svoj zoznam skladieb ešte raz , podľa vašich údajov tepovej frekvencie . Nakoniec , nájdete ideálne mix skladieb udržať si motiváciu .