ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Podržte ručné činky dole pozdĺž tela s dlaňami smerom dovnútra . Zdvihnite ruky do boku , úrovne s vašimi ramenami . Vydržte niekoľko sekúnd a potom znížiť ruky . Do tohto pri chôdzi .
2
Opakujte prvý krok , ale namiesto zníženia ruky po niekoľkých sekundách , pokrčte paže v lakťoch do vašich ramien . Rozšírte svoje paže a opakujte znova .
3
Držte ručné činky dole po stranách tela a pokrčte paže v lakťoch smerom k hrudníku . Môžete buď urobiť jednu ruku v čase , striedavo ruky , alebo si ich oboch možno ohýbať naraz .
4
pri chôdzi , rozšíriť obe armstowards neba , s hmotnosťou v ruke . Aj keď sú vaše ramená sú predĺžená až , ohnite v lakti , spočívajúci závažia na ramenách . Opakujte tento postup niekoľkokrát .
5
Zdvihnite obe ruky priamo v prednej časti tela , zatiaľ čo drží váhy . Otočte dlane nahor . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom znížiť ruky .