Ako schudnúť Chôdza na bežeckom páse po dobu 15 minút

Chôdza je cvičenie low -vplyv , ktorý vám pomôže schudnúť , znížiť krvný tlak , zvýšiť zdravú hladinu cholesterolu a zlepšuje náladu . Podľa Community Development Center v Cambridge , Massachusetts , 150 - búšiť človeka chôdza svižným tempom po dobu 10 minút , môže spáliť asi 61 kalórií . Chôdza trikrát až päťkrát týždenne , zvyšuje sklon a pridaním ručné činky vám pomôže spáliť ešte viac kalórií a dostať vás na najlepšej ceste k chudnutiu . Pamätajte si , že spaľovanie 3500 kalórií sa rovná spáleniu jedna libra . Veci , ktoré budete potrebovať
dobré vychádzkové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

investovať do dobrého páru poltopánky . Pre asi 40 dolárov , môžete si nájsť kvalitné pár poltopánky . Vzhľadom k tomu , že navštívite obchod s obuvou pre bežcov , aby sa vaše nohy merať . Mali by byť tiež schopný povedať, či ste overpronate , ktorý je miesto , kde vaše nohy valiť , alebo underpronate , ktorý je , keď idete na vonkajších hranách chodidiel . Môžete tiež použiť skúšobné - a - chyba na vašom miestnom obchode s obuvou . Uistite sa , že prinesie rovnaké ponožky budete nosiť pri chôdzi . Pri nákupe si topánky , uistite sa , že obchod s obuvou ponúka politiky návratu v prípade , že topánky začať bolieť nohy .
2

sa zoznámte s bežiacom páse . Vezmite na vedomie , že tlačidlo " stop " , ktorý môžete stlačiť tlačidlo pre okamžité zastavenie bežiaceho pásu , ak sa stanete ohromený , alebo nemôže držať krok . Veľa posilňovne prísť s radom programov , ako sú príručky , náhodné , kopce , spaľovanie tukov a kardiovaskulárne , ktoré môžete použiť meniť svoj ​​tréning a brániť sa od biť plošinu , ktorá je , keď vaše svaly zvykať na výkon a zastaví pracovať tak tvrdo .
3

Procházka svižne , so zameraním na ktoré majú správne držanie tela . Neuspěchaný 15 - minútovej chôdze na bežeckom páse nebude horieť toľko kalórií . Ak chcete maximalizovať svoj ​​tréning , chcete zasiahnuť svižné tempo počas prvej minúty šliapať na rotopede . Nezabudnite , je to len 15 - minút chôdze . Opýtajte sa sami seba , či ste naozaj , že dáte váš všetky .
4

Swing ruky . Vaše ruky by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov v lakti a mal by hojdačka s každým krokom . Ak ste na bežeckom páse nový, možno budete chcieť držať bočné tyče . Myslíte , takže kým sa nebudete cítiť pohodlne stačí , že môžete vyrovnať bez toho, aby sa držať .
5

Carry tri libry váhy . Postupne zvyšujte až piatich libier váhy . Ako ste sa viac pohodlne na bežeckom páse , používajú svoje váhy robiť biceps kudrlinky , alebo ramenné tlaky pri chôdzi .
6

Prechádzka na svahu . Začnite so sklonom aspoň 2 percentá . Každý nárast týždeň o jedno percento .