Ako cvičenie s vychádzkové palice

Vychádzkové palice , alebo chôdzu palice , sa používa na zvýšenie chôdzi ako cvičenie . Chodci a turisti používajú tyče zvýšiť intenzitu tréningu a zvýšenie hornej časti tela silu . Jedná sa prsné svaly , triceps a brušné svaly , ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu vyššiu ako bežné chôdzi robí . Táto aktivita je ako " cross - country lyžovanie pre peších, " hlási Mayo Clinic . Pridané intenzita sa zvyšuje počet spálených kalórií a zvyšuje stabilitu . Turistické paličky sú užitočné , pretože zmierniť záťaž , že chôdza môže umiestniť na kolená , bedrá , členky a spodnej časti chrbta . Chôdza s palicami môže byť práve to , čo hľadáte okoreniť svoj ​​chôdzu rutina vás . Veci , ktoré budete potrebovať
chôdze topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

praxe . Získať cit pre pôsobenie chôdzu s tyčou . Prechádzka nesúci tyče a potom pretiahnutím zvyknúť na to , ako to je , chodiť s nimi . Tiež prax výsadbu póly v krajine , zatiaľ čo uchopenie tyče a tlačiť späť , ako si krok vpred .
2

Dávajte pozor na ruky . Prechádzka s rukami pred sebou . Vaše ruky by mali byť rovnobežný s vozovkou . Pokrčte ruky v uhle 90 stupňov a " čerpadlo je sem a tam , ako piesty , ako prechádzať , " hlási US News and World Report .
3

krok silný . Ako ste krok vpred s ľavou nohou , zasadiť špičku pravého stĺpu naproti vášho ľavého členku , alebo päty . Pól by mal byť vždy pod uhlom smerom , ale nie v prednej časti , vášho tela . Opakujte s každú nohu . Ak idete rýchlo , by mala byť vaše kroky byť menšie , zatiaľ čo pomalší kroky môžu byť väčšie .
4

stojan vysoký . US News and World Report uvádza , nakláňať dopredu je chyba , veľa make chôdzu s palicami . Postavené rovno pomôže pracovné svaly .
5

Pridať odraziť na vašom kroku . Ako ste získali skúsenosti , skúste sa odráža od ( krokovanie s trochou tlak , alebo odraz ) s každým krokom zvýšiť intenzitu vášho tréningu .