získať nejaké dobré topánky . Prezrite si šliapať na spodnej časti topánky , ak je to neexistuje , že je čas , aby si nové topánky . Či už si kúpite topánky od obchodného domu alebo športové špecializovanej predajni , pozrite sa na topánky s dávaním , dobre polstrované podošvy . Tento vankúš bude pôsobiť ako tlmič nárazov a pomáhajú chrániť koleno a bedrové kĺby z akýchkoľvek vplyvov .
2
Nájdite najlepšie protetiky pre vaše telo . To možno dosiahnuť tým , že navštívite miestne oddelenie , drogy , alebo športové špecializovanej predajni a vyskúšať to , čo majú na sklade , alebo navštíviť svojho ortopéda alebo pedikér pre vlastné protetiky . Správne protetiky by mali zmierniť niektoré bolesti vo vašej zlej kolena alebo bedra tým , že zlepší váš krok a zarovnanie . Mali by tiež dať vám viac posturálna stabilitu .
3
Urobte si čas . Hoci to nie je nutné ísť pomaly na bežeckom páse , je nutné spomaliť , ak máte pocit väčšiu bolesť . Nastavte bežecký pás pre postupné alebo nízke sklony k zníženiu stresu na vaše kĺby . Upravte rýchlosť , bežecký pás , aby príjemnom prostredí . Chcete rýchlosť , ktorá ponúka mierny problém , ktorý vám umožní udržať správnu formu a kontrolu .
4
si trochu oddýchnuť . Vzhľadom k tomu , kĺb je slabý , obmedziť cvičenie relácií na 20 minút , ako začať svoj tréningový plán . Je dôležité , aby vaše telo dostatok času zotavenie , aby sa zabránilo zhoršeniu už boľavé kolená a boky . Práca sa na bežeckom páse každý druhý deň vám pomôže udržať aktívny životný štýl .