| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať bežiaci pás pre Weightloss

    bežecký pás je časom preverený a spoľahlivý stroj pre tých , ktorí chcú schudnúť . Všetko , čo musíte urobiť , je chôdza . Je to tiež ideálny pri zlom počasí , alebo ak chcete vykonávať v súkromí vášho domova . Veci , ktoré budete potrebovať
    bežeckom páse
    chôdzi alebo behu topánky
    Pohodlné šortky alebo nohavice
    Pohodlné tričko Sporty podprsenka ( pre ženy )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Walking program
    1

    Nasaďte na chôdzu alebo behu topánky a pohodlné šortky a košeľu ( a pre ženy , športové podprsenky ) . Zahriať svaly chôdzou na bežeckom páse v 3,5 mph po dobu 10 minút .
    2

    Začnite svižnej chôdze , s rýchlosťou v rozmedzí od 3,8 mph až 4,2 mph . Udržiavať tieto otáčky po dobu 15 minút .
    3

    Údržba svižnej chôdze tempo , zvýšiť bežecký pás sklon na 3 percentá . Každé dve minúty, zvýšte sklon o 1 percento . Snažte sa dosiahnuť 10 percent sklon . V prípade potreby spomaliť váš krok .
    4

    Znížte sklon k nule , a znížiť rýchlosť chôdze na 3 mph . Vychladnúť pešo za päť až 10 minút .
    Beh programu
    5

    Warm up chôdzou po dobu piatich minút , potom behať po dobu piatich minút . Mali by ste byť schopní ľahko dýchať pri behaní warm - up .
    6

    Zvýšiť rýchlosť bežiaceho pásu , kým sa nedostanete na mierne tempo . Dýchanie by malo byť rýchlejšie , ale nemali by ste cítiť , ako by beh je ťažké . Udržať túto miernym tempom po dobu 10 minút .
    7

    Zvýšte svoju rýchlosť , až kým sa na náročnejšie tempom . Tie by mali byť dýchať viac ťažko , ale nemalo by to byť vaša najvyššiu rýchlosť . Udržiavať rýchlejšie tempo na tri minúty , potom znížte rýchlosť až stredne po dobu dvoch minút . Opakujte tento cyklus štyrikrát .
    8

    schladiť o behanie po dobu piatich minút , potom sa pešo päť minút .