chôdze alebo cvičky
hodinky
vody
Komfortné alebo cvičenie oblečenie
tepovej frekvencie monitora ( voliteľné )
Krokomer ( voliteľné )
MP3 prehrávač ( voliteľný )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1
Začnite tým , že zahriatie tela s pomalou prechádzku po dobu najmenej piatich minút . To umožňuje svaly natiahnuť a zvyšuje tepovú frekvenciu . Ak počúvate hudbu , skúste pomalšie tempo hudby počas rozcvičenia .
2
Akonáhle sa zahreje , zdvihnúť tempo . Tepovej frekvencie počas tejto časti vášho tréningu môže byť prospešné , aby sa ubezpečil ste v zónach spaľovanie tukov . Po celú dobu prechádzky robiť intervaly , kde si vyzdvihnúť rýchlosť dobu jedného až dvoch minút v čase. Vyberte si hudbu , ktorá má optimistické tempo v tejto časti tréningu .
3
Ešte päť minút vychladnúť spomaliť svoju tepovú frekvenciu . Otočte melódie dole a vyberte pomalú a pokojnú hudbu . Uistite sa , že piť veľa vody pred , počas a po tréningu .
4
Cieľ pre chôdzu na mieste aspoň 45 minút v čase niekoľkokrát týždenne . Miešať to vyskúšať chôdzu pár krokov dopredu a dozadu alebo zo strany na stranu počas svojho cvičenia rutiny .