Ako používať členku váhy pri chôdzi

Zvýšenie hmotnosti nákladu pri prechádzke je jemný spôsob , ako zvýšiť spaľovanie kalórií a tón zadku s veľmi malým dodatočným úsilím a nákladmi . Podľa štúdie , ktorú uskutočnila univerzita v Colorade výskumníkov fitness , hmotnosť pridaný do končatín je obzvlášť účinná pri zdaňovaní svaly a zvyšuje spaľovanie kalórií . Avšak , mali by ste priblížiť využitie členku závažia pre chôdzu s opatrnosťou : Použité nesprávne , môžete členkové závažia dať chodítko na riziko zranenia chrbta , väzu a svalové napätie . Ak máte v pláne prísť s členkové závažia , vezmite si ju pomaly a postupujte podľa nasledujúcich krokov . Veci , ktoré budete potrebovať
chôdze topánky
členku váhy ( 1 až 2 libry . )
Flat chôdze povrch
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Noste topánky špeciálne vyrobené pre peších. Vyberte si topánky bez vrcholy , takže budete mať priestor pre upevnenie závažia okolo členkov .
2

Prechádzka po dobu 5 až 10 minút , bez závažia , aby sa zahrial hlavné svalové skupiny . Stretch jemne .
3

upevnite členkové závažia pevne okolo členkov . Váhy sa nesmie pohnúť alebo posunúť , keď sa kroky .
4

stojí vzpriamene a udržať svoj zrak zameral hore a preč od zeme . To vám pomôže udržať váš krk a chrbát v správnej zarovnanie .
5.

Prechádzka na stabilnom , pomalým tempom a trvať kratšie kroky , ako ste normálne robiť . Sústreďte sa na udržanie formy , skôr než rýchlosť budovania .
6

pokrčte paže v lakti a nechať je hojdačka prirodzene v synchronizáciu s vašej rýchlosti chôdze .
7

Akonáhle budete mať dokončenie požadovanej vzdialenosti , odstrániť členku váhy a vziať 5 minút ochladzovanie prechádzku . Stretch dôkladne .