Ak chcete pridať úlohu do pešej rutiny , skúste 10.000 denné krok výzvu , ktorú podporuje Shape Up Amerike . Desať tisíc krokov je približne päť míľ , v závislosti na tvare Up America , a to môže byť vaším cieľom . Investície do krokomer nie je nutné , ale mohlo by to , aby vaša chôdza trochu zábavy , ako môžete sledovať pokrok .
Ak sa rozhodnete používať krokomer , nezabudnite chodiť svižne a sledovať vaše kroky podľa vzdialenosti budete chodiť a ako rýchlo idete . Dvetisíc krokov je približne jedna míle a trvá približne 20 minút svižnej chôdze .
Plán pre vytrvalostné
Chôdza už môžete spáliť viac kalórií . Chôdza mierne každý deň dobu 45 až 60 minút pre päť alebo šesť dní v týždni spáli viac kalórií a " zlepšenie funkcie srdca , zníženie hmotnosti a telesného tuku , " uvádza ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb ( HHS ) . Navyše , chôdza môže spáliť viac kalórií , ako plávanie alebo jazda na bicykli , pretože " chodci a podporiť tak ich celkovej telesnej hmotnosti samy o sebe , skôr než mať na bicykli alebo podporu vodu ich hmotnosti , " hovorí HHS . Zvýšte intenzitu v priebehu času . Predtým, než dosiahne plató , plán , aby sa vaše tréningy náročnejšie . Urobiť chôdzi ťažšie pre svoje telo s jedným minútových intervaloch veľmi rýchlej chôdze nasleduje minútu miernej chôdzi a opakovať to po dobu niekoľkých minút . Môžete tiež potrebovať nájsť náročnejší terén s kopca .
Zostaňte Committed
Mali by ste tiež zostať odhodlaná plánu . Zostať motivované je rozhodujúce pre váš fitness a chudnutie . Dajte si čas , aby si zvykli na nové rutiny . Najkritickejšie obdobie každom cvičení režim je v prvých dvoch až štyroch týždňov , v závislosti na Saskatoon zdravotníctva kraja . Z tohto dôvodu by ste mali zostať spáchal po dobu najmenej jedného mesiaca . Snažte sa chodiť v rovnakom čase na väčšinu dní a nenechajte ostatné veci v ceste vášho života . Doprajte chôdzu ako dôležitú schôdzku , musíte držať pri sebe . Majte chôdzi časopis a písať o tom , ako sa cítite každý deň po skončení svojej chôdze . To môže motivovať vás v dňoch , kedy nemáte pocit , ako je chôdza .