Kúpte si krokomer . Nie je to nevyhnutne nutné , ale je vhodné merať pokrok . Vašou úlohou je chodiť 10.000 krokov denne ( asi hodinu pri svižným tempom ) . Krokomer vám povie , ako blízko ste k vášmu cieľu .
2
nosiť tenisky vhodné pre pešiu turistiku . Je to najlepšie nosiť topánky vyrobené špeciálne pre chôdzu alebo behu . Basketbal, tenis a cheerleading tenisky nie sú postavená tak , aby sa do búšenie denné dištančné chôdzu . Nákup tenisky , ktoré sa zmestia správne a môže postaví do výšky chôdzi vás urobiť , aby prísť o 10 libier .
3
Začnite pomaly . Vy ste získať tých 10 libier za deň , a to bude nejaký čas trvať , chodiť je preč . Nájdite si pohodlné tempo a vzdialenosť a použiť ich ako základ . Pracovať na zlepšenie svojej vzdialenosti a rýchlosti na týždennej báze . Majte graf svojho času a vzdialenosti , takže môžete sledovať svoje zlepšenie .
4
Zvýšte intenzitu chôdze pridaním svahoch , či už na bežeckom páse alebo vonku . Viac intenzívne chôdza , tým viac sa vaše svaly a kardiovaskulárny systém bude musieť pracovať . Vaše chudnutie bude zvyšovať , ako vaše svaly rozvíjať .
5
Mix svoj chôdze bežné , aby sa zabránilo nudu . Striedanie chôdza na bežeckom páse a vonku . Dobehnúť na čítanie stiahnutím dobrú audio knihy do vášho MP3 prehrávača . Budete sa diviť , ako počúvať knihy alebo hudby môžete oživiť vaše chôdze .