Zaviesť každodennej rutiny , a držať sa ho . Nech už to znamená , že po schodoch na vašej ceste a od obeda alebo dokončenie intenzívnejšie večerné cvičenie , mali by ste sa snažiť držať tejto rutiny . To môže byť užitočné , aby sa o činnosti , časopis , kde môžete sledovať vaše každodenné tréningy . Ďalšie nástroje , ako je napríklad srdcový monitor vám pomôže udržať prehľad o tom , koľko kalórií ste spálili cez cvičenie - 150 - libra človek môže spáliť 274 kalórií jednoducho pešo 30 minút
2 < p > Zvýšte intenzitu tréningu tým , že udržuje svižné tempo , ako si hlavu hore po schodoch . Jednoducho povedané , čím vyššia intenzita , tým viac kalórií spálite . Teoreticky by ste mali udržiavať toto tempo po celú dobu tréningu , aj keď to môže byť fyzicky nemožné , zvlášť po dlhšiu dobu , takže intenzita bude pravdepodobne kolísať . Namiesto toho , stanoviť výkonnostné ciele , ako vždy vypĺňanie cvičenie v stanovenom čase .
3
Zamerajte sa na lezenie , skôr než klesajúci . Vedci v Singapure zistili , že viac kalórií sa spáli pri chôdzi do schodov , na rozdiel od ísť dole . Oni prirovnal intenzitu schodisko lezenie na to behanie , kým ísť dole možno prirovnať k chôdzi svižným tempom .