| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spáliť kalórie tým , chôdza do schodov

    Na najzákladnejšej úrovni , chudnutie je viazaná na jednoduchom vzorci : ako schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Ak chcete stratiť 1 libry tuku , musíte spáliť 3500 kalórií navyše na váš normálny deň - to - day činnosti . Pre mnoho ľudí , chôdza je najvhodnejší ( a cenovo ) forma cvičenia . Ak chcete pridať ďalšie odpor a spáliť viac kalórií , pridajte do schodov do svojho každodenného života . Tým , vyhýbať sa výťahov a eskalátorov , môžete pokračovať spáliť kalórie aj na spiatočnej ceste z obeda . Pokyny dovolená 1

    Zaviesť každodennej rutiny , a držať sa ho . Nech už to znamená , že po schodoch na vašej ceste a od obeda alebo dokončenie intenzívnejšie večerné cvičenie , mali by ste sa snažiť držať tejto rutiny . To môže byť užitočné , aby sa o činnosti , časopis , kde môžete sledovať vaše každodenné tréningy . Ďalšie nástroje , ako je napríklad srdcový monitor vám pomôže udržať prehľad o tom , koľko kalórií ste spálili cez cvičenie - 150 - libra človek môže spáliť 274 kalórií jednoducho pešo 30 minút
    2 < p > Zvýšte intenzitu tréningu tým , že udržuje svižné tempo , ako si hlavu hore po schodoch . Jednoducho povedané , čím vyššia intenzita , tým viac kalórií spálite . Teoreticky by ste mali udržiavať toto tempo po celú dobu tréningu , aj keď to môže byť fyzicky nemožné , zvlášť po dlhšiu dobu , takže intenzita bude pravdepodobne kolísať . Namiesto toho , stanoviť výkonnostné ciele , ako vždy vypĺňanie cvičenie v stanovenom čase .
    3

    Zamerajte sa na lezenie , skôr než klesajúci . Vedci v Singapure zistili , že viac kalórií sa spáli pri chôdzi do schodov , na rozdiel od ísť dole . Oni prirovnal intenzitu schodisko lezenie na to behanie , kým ísť dole možno prirovnať k chôdzi svižným tempom .