Ako začať Bežecký pás cvičenie

Bežecké trenažéry , aby viac prístupné a kontrolovateľné cvičenia . Je ľahké prísť na bežiacom páse , aj keď je zlé počasie vonku , a rýchlosť a sklon môže byť riadený tak , aby zabezpečila tempo je dobré alebo zachovaná , a zvýšiť alebo znížiť úsilie . Navyše , mnoho ľudí zotavuje zo zranenia nájdu chôdza na bežeckom páse , aby bolo jednoduchšie na kolená , bedrá , členky a späť , v porovnaní s chôdzu vonku . Je to tiež dostane späť do aktívneho života . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stretch svaly na nohách dve až tri minúty pred začatím bežecký pás cvičenie rutiny , s cieľom zabrániť kŕče alebo zranenie . Preťahovanie by malo zahŕňať podkolennej šľachy a lýtka ťahá rovnako ako štvorhlavého a hip úsekov .
2

Začnite pomalým tempom asi 1,5-2,0 mph . Prechádzka týmto tempom za minútu alebo dve , potom pomaly zvyšovať v krokoch po 0,5 mph každú minútu alebo dve , kým nie je dosiahnutá požadovaná tempo . V závislosti na cieli tréningu , môže byť toto tempo medzi 3,0 a 4,5 míľ za hodinu .
3

Po dosiahnutí požadovanej tempo , ísť týmto tempom za päť až 10 minút , budovanie tepovú frekvenciu . Držte sa na podporu bežecký pás tyčí alebo madlami pre bezpečnosť .
4

V prípade potreby zvýšte sklon pridať odpor a aby cvičenie ťažšie spáliť viac kalórií . V závislosti na svahu , môže byť potrebné , aby sa rýchlosť zníži , aby aj naďalej chôdzi bezpečne a pohodlne .
5

čas bola dokončená , alebo je blízko dokončenia , sa pomaly znižujú sklon bežiaceho pásu . Pomaly sa začínajú znižovať rýchlosť , čím sa vaša tepová frekvencia pomaly . Po cvičení je u konca , pretiahnuť na niekoľko minút znova pomôcť zabrániť zraneniu a zlepšenie flexibility .