Ako zabrániť Shin dlahy pri chôdzi

Shin dlahy je termín často používaný odkazovať sa na bolesti v prednej časti dolných končatín . V skutočnosti , Shin dlahy sú konkrétny stav sa nazýva syndróm mediálne tibiálne stres ( MTTS ) . Tento stav je niekedy spôsobená biomechanických otázkach , ako je ploché nohy alebo overpronation . Väčšina ľudí , však, dostať Shin dlahy z opakovaného nárazu spojeného s chôdzi alebo behu . Shin dlahy možno predísť správnou obuv , warm - up a strečing . Pokyny dovolená 1

Používajte správne padnúca bežecké topánky . Staršie obuv už nemusí byť schopný zmierniť vaše nohy pred dopadom chôdze .
2

Warm up pred odchodom na dlhú alebo rýchlu chôdzu . Chôdze pomaly alebo jogging na mieste po dobu niekoľkých minút uvoľní vaše svaly na nohách a poranenia .
3

naťahujte svaly na nohách ľahko . Stánok v blízkosti múru a položte jednu nohu pred druhú . Položte ruky na stenu a predkloniť , ohýbanie kolená a udržať päty na podlahe . Držte tento úsek 10 až 30 sekúnd . Môžete tiež umiestniť loptu z nohy na krok , pokrčte kolená a predkloniť .
4

Prechádzka s pravidelnými krokmi . Dlhší kroky núti svaly pracovať takým spôsobom , že nie sú zvyknutí . To vedie k svalovej napätie .
5

okamžite prestaňte chodiť , ak máte pocit , ostrú bolesť v prednej časti dolných končatín alebo holení .
6

po prechádzke Stretch ihneď . ( Pozri krok 3 )
7

Ice vaše holene ak cítite akýkoľvek bolestivosť . Použiť ľad na holennej oblasti po dobu 10 minút každé dve hodiny .