Ako chodiť s hmotnosťou & Burn viac tuku

Chôdza je low - impact , low - cost forma cvičenia . To má niekoľko zdravotných výhod , vrátane zníženia zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu . To tiež pomáha znižovať krvný tlak a znížiť riziko cukrovky 2. typu . Okrem toho , chôdza vám pomôže spravovať svojej hmotnosti a zlepšiť náladu . Môžete zvýšiť rýchlosť a intenzitu spáliť viac kalórií a splní vaše fitness potreby , a môžete pridať závažie pre zvýšenie odolnosti . Avšak , zdravotné odborníci neodporúčajú členku váhy pre rýchla chôdza , pretože to zvyšuje vaše šance na zranenia . Turistické paličky sú dobrou alternatívou , ak sa rozhodnete urobiť svižné chôdzu , a pomôžu prácu a tón vašej paže , ramená , hrudník a hornej časti chrbta . Veci , ktoré budete potrebovať
chôdze topánky
členková závažia
paličiek
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up svaly asi päť minút . Prechádzka na mieste a zvýšiť tempo .
2

Stretch , ako začnete chodiť . Mayo Clinic odporúča teľa úsek , štvorhlavého úsek , úsek ochromiť a bočné úsek .
3

popruh na členku váhy , ak sa chystáte na viac prechádzkam a uistite sa , že sú v bezpečí . Ak sa rozhodnete použiť walking , dať jednu pešej pól v každej ruky uchopte rukoväte a vypadnúť s každým krokom . Môžete tiež použiť činky a len držať ich v ruke . Preháňať svoje pohyby paží , aby sa ešte viac intenzívne cvičenie .
4

Prechádzka po dobu kratšiu ako 10 minút . Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity každý týždeň . Môžete to urobiť v troch krátkych 10 - minútové stretnutia , alebo si môžete zájsť na dlhší pol hodiny sedenia .
5

Až budete hotoví , strávia päť minút ochladenie . Spomaliť tempo a nechajte vaše tepová frekvencia spomaliť . Opakujte ťahá , že ste v dopoludňajších hodinách .