Ako vycvičiť pre 10K Walking program

10K chôdze je 6,2 mil Mnoho ľudí , ktorí nie sú zvyknutí na chôdzu myslieť šesť míľ je na dlhé vzdialenosti , a tak to je . Ale niekto , kto chce chodiť v programe 10K môže trénovať , aby mohli chodiť na túto vzdialenosť bez problémov . Bude to trvať nejaký čas na vybudovanie vytrvalosti ísť túto vzdialenosť , ale výhody sú stojí za to . Návod dovolená 1

kladený na dobré pár poltopánky a vydajte sa k dverám . Prvým krokom pri pripravuje pre dochádzkové vzdialenosti sa dostať von a chodiť . Začnite s pomalým tempom pešo za prvý týždeň , pobyt vonku po dobu najmenej 20 minút , nie menej ako päť dní v týždni .
2

Prechádzka po dobu ďalších 10 minút každý týždeň , pridajte ho do pôvodnej 20 - tich minút rozvrh . To je , ako sa ľudia budovať vytrvalosť a vytrvalosť , čo sú kľúčové faktory v každom fitness rutiny , v súlade s " Fit je dobre . "
3

Pokračujte v pridávaní minút , sleduje vzdialenosť , ktorú chodiť zakaždým . Podľa " celoživotné telesnej zdatnosti & Wellness " , to by malo trvať asi hodinu a pol chôdze 10K na stredne pomalé tempo .