Modulárne členku váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pred Vážený Walking
1
Poraďte sa so svojím lekárom , svoj plán na zavedenie členku váhy do svojho pohybového režimu . On môže posúdiť súčasný stav vašich nôh , kolien a členkov a navrhnúť posilnenie cvičenia vybudovať do členku závažia . Vzhľadom k tomu , členkové závažia zvýši tlak na kĺby dolnej časti tela , je dôležité sa uistiť , že ste fyzicky pripravení .
2
Ak ste tak už neurobili , naplánovať pravidelnú prechádzku do svojho každodenného života . Môžete začať s 20 - tich minút cesty po okolí , ako pracovať až na dlhšiu prechádzku s členkové závažia . Je dôležité , aby sa začať nosiť členku váhy , než ste pravidelný chodec , ako sa svaly a kĺby , musí byť silný odolať zranenie z pridanej hmotnosti .
3
Nákup modulárny členku váhy s schopnosť pridávať a hmotnosť odpočítať . Začnite na najľahší nastavenie . Ako si získať silu , budete pracovať pomaly až väčšiu váhu .
Počas Vážený Walking
4
Používajte správnu formu . Pridaný hmotnosť na členky môže robiť to veľmi ťažké chodiť na vaše normálnym tempom pri zachovaní správneho krok a zarovnanie . Ak to nie je ono , to asi nie je - a vy vcítiť sa v nebezpečenstve poranenia
5
Venujte pozornosť .. Členkové závažia , aby chôdza ťažšie pre telo vykonávať , teda ďalšie kalórie spáliť , takže venujte pozornosť potreby vášho tela po vode , strečing a odpočinku .
6
Prechádzka na svahu horieť ešte kalórií . Buďte extra opatrní pri jazde z kopca , však, ako sa spojené sily vašej hmotnosti a gravitácie zvýšiť potenciál pre zranenie . Môžete si vybrať odstrániť závažia pre zjazdové časť prechádzke v záujme bezpečnosti .
Po Vážený Walking
7
Stretch členky opatrne po chôdzi s členkom závažia . Pohyb je v celom svojom rozsahu pohybu - ohnuté , špicaté a v kruhoch - pre dva - třiminuta
8
Dávajte pozor na príznaky prílišného namáhania .. Ak zistíte , modriny , opuch alebo bolesť , prestaňte chodiť s členku závažia okamžite a navštívte lekára .
9
Ak zistíte , že na sebe členku váhy nie je dobrou voľbou pre vaše telo , nie strach . Vyzdvihnúť svoje tempo chôdze cez výbornú pešiu formulára môžete spáliť kalórie rovnako rýchlo ako pridanie hmotnosti - a je to bezpečnejšie , príliš
.