| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spáliť kalórie S členku váhy

    používané správne , môžu členkové závažia zvýšiť počet spálených kalórií počas chôdze relácie . Mierny nárast hmotnosti zvyšuje odolnosť chôdzi a tým zvyšuje svalovú silu . University of Maryland Medical Center odhaduje , že chodci pomocou členku váhy možno očakávať , že spáliť asi 170 až 280 kalórií za kilometer , čo je približne 30 až 50 kalórií viac , než chodiť normálne . Veci , ktoré budete potrebovať
    Modulárne členku váhy
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Pred Vážený Walking
    1

    Poraďte sa so svojím lekárom , svoj ​​plán na zavedenie členku váhy do svojho pohybového režimu . On môže posúdiť súčasný stav vašich nôh , kolien a členkov a navrhnúť posilnenie cvičenia vybudovať do členku závažia . Vzhľadom k tomu , členkové závažia zvýši tlak na kĺby dolnej časti tela , je dôležité sa uistiť , že ste fyzicky pripravení .
    2

    Ak ste tak už neurobili , naplánovať pravidelnú prechádzku do svojho každodenného života . Môžete začať s 20 - tich minút cesty po okolí , ako pracovať až na dlhšiu prechádzku s členkové závažia . Je dôležité , aby sa začať nosiť členku váhy , než ste pravidelný chodec , ako sa svaly a kĺby , musí byť silný odolať zranenie z pridanej hmotnosti .
    3

    Nákup modulárny členku váhy s schopnosť pridávať a hmotnosť odpočítať . Začnite na najľahší nastavenie . Ako si získať silu , budete pracovať pomaly až väčšiu váhu .
    Počas Vážený Walking
    4

    Používajte správnu formu . Pridaný hmotnosť na členky môže robiť to veľmi ťažké chodiť na vaše normálnym tempom pri zachovaní správneho krok a zarovnanie . Ak to nie je ono , to asi nie je - a vy vcítiť sa v nebezpečenstve poranenia
    5

    Venujte pozornosť .. Členkové závažia , aby chôdza ťažšie pre telo vykonávať , teda ďalšie kalórie spáliť , takže venujte pozornosť potreby vášho tela po vode , strečing a odpočinku .
    6

    Prechádzka na svahu horieť ešte kalórií . Buďte extra opatrní pri jazde z kopca , však, ako sa spojené sily vašej hmotnosti a gravitácie zvýšiť potenciál pre zranenie . Môžete si vybrať odstrániť závažia pre zjazdové časť prechádzke v záujme bezpečnosti .
    Po Vážený Walking
    7

    Stretch členky opatrne po chôdzi s členkom závažia . Pohyb je v celom svojom rozsahu pohybu - ohnuté , špicaté a v kruhoch - pre dva - třiminuta
    8

    Dávajte pozor na príznaky prílišného namáhania .. Ak zistíte , modriny , opuch alebo bolesť , prestaňte chodiť s členku závažia okamžite a navštívte lekára .
    9

    Ak zistíte , že na sebe členku váhy nie je dobrou voľbou pre vaše telo , nie strach . Vyzdvihnúť svoje tempo chôdze cez výbornú pešiu formulára môžete spáliť kalórie rovnako rýchlo ako pridanie hmotnosti - a je to bezpečnejšie , príliš
    .