pretiahnuť a zahriať telo pred chôdzu , aby nedošlo k zraneniu . Vykonajte jednoduché jóga naťahovacie techniky , ako je dole smerujúce psa a pomalé pohyby vpred a vpred zákrutách . Nepoužívajte napínať , ale vykonať toľko ťahá , ako sa cítite pohodlne pomôže uvoľniť svaly a poskytujú mierne zvýšenú tepovú frekvenciu , aby ste pripravení pre pešiu turistiku .
2
Začnite chodiť na rovnú plochu asi päť minút zahriať pred chôdzu do kopca . Začnite s dobre chodil pešo , nie príliš rýchlo , ani príliš pomaly . Udržujte svoje ruky v pohybe na pomoc pri spaľovaní viac kalórií , a aby sa vaša tepová frekvencia . Udržujte svoj abs , ako budete chodiť a vaša chrbtica rovno , hlava sa teším . Udržať túto pozíciu po celej pešej zasadnutí .
3
Začnite svoj prvý kopec pešo až na trochu rýchlejším tempom . Udržujte svoje abs a pohybujúce sa ruky , zatiaľ čo mierne zvyšuje veľkosť krokov a rýchlosť . Budete spaľovať viac kalórií tým , že dlhšie kroky a väčšie kroky , ale nepreháňal to príliš veľa , ak budete cítiť pohodlne robiť tak . Opakujte kopca asi päťkrát .
4
Späť na rovnú plochu a pešo asi dve minúty na normálne alebo vyššiu rýchlosť , v závislosti na vašej úrovni zdatnosti . Späť na kopci , zachovaní rovnakej polohy tela , a opakujte krok tri znova , chôdza do kopca päťkrát v rade .
5
Späť na tej rovný povrch a chodiť za ďalšie dve minúty . Striedanie chôdza na rovnom povrchu po dobu dvoch minút a chôdzu do kopca päťkrát ďalšie trikrát . Alternatívne medzi nízkymi a vysokými stavmi , alebo to , čo je známe ako intervalový kardio . Táto forma cvičenia je najlepší zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie a chudnúť .