Ako na cvičenie tým , že pochoduje alebo chôdza na mieste

Kombinácia celého tela zapojenie a nízkym dopadom na spoločnom aby pochodovali alebo chôdza na mieste účinnú warm - up pre každého , kto sa začiatočníkov až stredne pokročilej úrovni fyzickej kondície . Pochodovať na mieste umožňuje viac úrovní intenzity v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Môžete nájsť svoj ​​" pochodovať na mieste " je viac podobný " chôdza na mieste , " a to je v poriadku , tak dlho , ako budete pokračovať náročné sa spôsobom , ktorý je vhodný pre vaše zdravie a veku . Celkový rozsah pohybu a intenzity pohybu počas svojho pochodu závisí na vašej úrovni zdravia a aeróbne zdatnosti . Návod dovolená 1

Plant obe nohy pevne na zemi , približne hip šírka od seba . Oddýchnite si ruky a paže od tela . Nabehnutím ramená späť do tvoriť priamu líniu od hornej časti hlavy cez panvu dole .
2

Ohnite pravé koleno a presuňte ruku dopredu , preč od trupu , kým vaše predlaktia rovnobežne s vaše rameno . Zdvihnite ľavé koleno , kým vaše koleno tvorí pravý uhol s stehná . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na druhú stranu .
3

Swing ruky von a späť , zatiaľ čo zvyšovanie opačné koleno . Zvýšte intenzitu pohybu pomaly , kým vaše dýchanie sa stáva ťažšie , ale lapal po dychu . Majte svoje pohyby riadené a zdvihnite pokrčené paže a kolená tak vysoko, ako môžu pohodlne pohybovať .
4

Opakujte tento pochod alebo chôdzi návrh na päť až 10 minút , alebo ako Vám predpísal Váš fitness inštruktor alebo lekára . Stretch neskôr , zatiaľ čo vaše telo je ešte teplé a vaše svaly rozhýbať .