Ako chodiť na bežiacom páse na svahu

Beh na bežeckom páse môže spáliť veľa kalórií , ale to môže byť ťažké cvičenia pre ľudí , ktorí majú koleno alebo spoločné problémy , alebo nemôže robiť veľké cvičenie vplyvu . Spodná možnosť dopad je chôdza na bežeckom páse na svahu . V skutočnosti , chôdza na svahu na bežiacom páse , ktorá napodobňuje chôdzu do kopca , môže spáliť veľké množstvo kalórií , vykonáva Ak sa pri vysokej intenzite . Môžete byť schopní využívať všetky kardiovaskulárne výhody , ktoré by ste si z behania . Veci , ktoré budete potrebovať
Komfortné tréningové topánky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Stojan na bežeckom páse s nohami na oboch stranách bežeckého pásu . Zapnite zariadenie a uistite sa , že je na najnižšom svahu ( byt ) .
2

Vyberte nízky sklon ( pod päť ) a nízke otáčky ( pod tri ) k začatiu tréningu . Pobyt v tomto intenzity pre päť až 10 minút . Nedržte na bežeckom páse ramien . Počas tejto warm - up , vaše svaly sa pomaly stávajú viac rozhýbať , a vaša tepová frekvencia sa pomaly zvyšuje .
3

pomaly zvyšovať stupeň stúpania a rýchlosť . Zvýšte intenzitu len na úrovni , kde ste schopní chodiť bez držania na bežeckom páse ramien . Drží na bežeckom páse zbraní znižuje intenzitu cvičenia , rovnako ako množstvo kalórií spálite .
4

Lean dopredu a zvýšiť svoj krok tak , že ste schopní držať krok s tempom bežecký pás . Čerpadlo ruky pre ďalšiu dynamiku . Pokračovať pešo týmto tempom , kým nie ste pripravení na koniec svojej cvičenie .
5

pomaly znižovať stupeň stúpania ( pod päť ) a rýchlosť bežiaceho pásu ( dole tri ) a pokračovať pešo na bežeckom páse za päť na 10 minút . Toto pomalšie tempo umožňuje vaša tepová frekvencia sa postupne znižuje , a vrátiť sa do normálu .
6

jemne pretiahnuť svaly , a to najmä dolnej časti tela svaly . Chôdza na svahu udržuje vaše distálnej svaly na nohách skrátené po dlhšiu dobu . Strečing týchto svalov pomáha predĺžiť a uvoľniť ich, zlepšiť svoj ​​čas obnovy a udržania si bez zranenia .