Ako Powerwalk na pás

Chôdza je zdravý low - impact cvičenie . Powerwalking je variácia na normálnej chôdzi . Nachádza sa v pešej rýchlo , takže si zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a spáliť kalórie . Bežecký pás je ideálny pre cvičenie , keď tam sú nepriaznivými poveternostnými vplyvmi . Powerwalk po dobu 45 minút , päť dní v týždni , aby sa schudnúť . Ak pokročilých, zvážte umiestnenie trenažéra na svahu k spochybneniu seba . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm - up vaše telo chôdzou na bežeckom páse po dobu piatich minútach . Zapnite bežiacom páse a nastavte ju na dva mph po dobu jednej minúty . Spomaliť rýchlosť až na jednu mph a chodiť na vaše prsty , až na jednu minútu . Prepnúť na chôdzu na pätách až jednu minútu .
2

Nastavte rýchlosť na tri - čtyřimph a začať chodiť . Tempo by vás dýchať ťažké , ale nie lapať po dychu . Nastavte rýchlosť podľa potreby .
3

Zdvihnite svahu na bežeckom páse . Tak urobiť iba raz môžete pohodlne výkon chôdza na bežeckom páse po dobu 30 až 45 minút pri teplote dobe bez prestávky .
4

schladiť po powerwalking na bežiacom páse . Nastavte rýchlosť na približne jedno - dvamph . Prechádzka miernym tempom po dobu piatich minút pred dokončením cvičenia .