Ako vypočítať tepovú frekvenciu pri chôdzi

Keď idete na cvičenie , pretože vedel , vaša tepová frekvencia vám pomôže určiť vašu úroveň námahy . Vedieť , ako tvrdo pracujete vám pomôže lepšie prispôsobiť svoje vychádzkové cvičenie , aby vyhovoval vašim cvičenia ciele . V závislosti na tom , ako rýchlo idete , budete možno musieť krátko zastaviť , aby sa váš tep . Ak sa vezme tep , nepoužívajte svoj ​​palec , pretože má svoj ​​vlastný pulz , ktorý bude zasahovať do vášho výpočty tepovej frekvencie . Veci , ktoré budete potrebovať
Sledujte
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte ukazovák alebo prostredný prst ( alebo obaja ) z jednej ruky na opačnej rameno , asi 1 palec pod zápästie . Ak vaše zápästie má slabý pulz , môžete tiež použiť vaše krk . Ak používate krk , položte prst pod čeľusťou , na polceste medzi hlavnými krčných svalov a priedušnice . Tlačte jemne , s použitím iba tlak , čo potrebujete cítiť tep .
2

spočítať počet tepov sa budete cítiť v šiestich sekúnd . Môžete tiež použiť dlhšie časy , ak si prajete , napríklad 10 sekúnd .
3

Vynásobte počet tepov sa budete cítiť v šiestich sekúnd 10 nájsť svoju tepovú frekvenciu . Napríklad , ak sa počíta 11 beaty , bude násobiť 11 o 10 získať 110 ako vaša tepová frekvencia . Ak máte počítať beaty do 10 sekúnd , vynásobte počet tepov šiestich .