Ako stratiť 50 libier tým , chôdza

Tie nemusia myslieť na chôdzu ako cvičenie , ale každý deň chodia vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ váhu . Chôdza je prístupná a low - impact cvičenie , ktoré znižuje zlý cholesterol , znižuje krvný tlak , zlepšuje náladu a podporuje chudnutie . Použite krokomer a stopky sledovať svoj ​​výkon a stanoviť reálne ciele . Stratiť 50 libier . chôdzou trvá dlhodobý záväzok k rutine . Chôdze sám nebude mať za následok úbytok na váhe , ak ste spotrebováva príliš veľa kalórií . Maximalizovať výhody chôdze tým , že zníži svoj ​​denný príjem kalórií rovnako . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Krokomer klipart Stopky klipart pero a papier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Urobte si plán a držať sa ho . S pravidelným cvičením vám pomôže schudnúť . Cieľom pre najmenej jednu hodinu chôdze každý deň . Nemusíte robiť všetko chôdzu naraz , môžete rozbiť na menšie prechádzku po celý deň , ak dávate prednosť . Plán prechádzky pomocou diár , ak ste zaneprázdnení zabezpečiť , že máte dostatok času na cvičenie .
2

Začnite na pohodlnom tempe a nie cez - namáhať . Zamerajte sa na získanie hodinu chôdze vykonáva každý deň po dobu prvého týždňa alebo dvoch sa dostať do rutiny . Použite stopky a krokomer určiť , ako dlho to trvá vám chodiť míľu a zaznamenajte výsledky .
3

Zvýšte svoje tempo . Pozrite sa na svoje časy z minulého týždňa a stanoviť ciele pre zlepšenie . Pokúste sa znížiť čas potrebný vám chodiť míľu jednu minútu každý týždeň . Zaznamenajte svoje výsledky a nenechajte sa odradiť , ak sa vám nepodarí splniť svoje ciele , držať sa snaží .
4

Majte s ním . Akonáhle ste schopní chodiť míľu v 12-15 minúty zlepšiť svoj ​​čas sa stáva ťažšie . Keď sa dostanete na toto miesto prepínať svoje ciele od zlepšiť svoje časy na prácu solídne rutiny . Zamerajte sa na prechádzky každý deň a udržiavať konzistentné časy , kým nedosiahnete svoj cieľ váhu .