Ako odísť brušnej mäkká tukové tkanivo

Chôdza je efektívny spôsob , ako posilniť a tón vaše svaly bez kmeňa vysoko nárazu tréningu . Vaše telo sa bude cítiť znateľne viac fit po iba šiestich týždňoch chôdzi najmenej štyrikrát každý týždeň . Aj keď išiel sám produkuje výsledky , ladenie tréningu zahŕňať pohyby , ako bounding , skákať a skákať , zvýšenie rýchlosti , intervalový tréning a horských výstupoch bude výrazne zvýšiť efektívnosť každodennej chôdze , čo umožňuje dosiahnuť nové úrovne zdatnosti a vytrvalosti . Dospelí by mali mať minimálne dve a pol hodiny aeróbne cvičenie každý týždeň po dobu aspoň desiatich minút v čase. Návod
Plyometrics ( ohraničujúce , skákanie a skákanie na rozvoj svalov ) foto 1

Prechádzka po dobu 15 minút , pracujúci až na pohodlnom tempe .
2

Pridať pohyby do vaša chôdza , ako je skákanie , preskakovanie , high - kolená krokov a cestovanie drepy . Práca na plyometrics do vašej chôdze 30-60 sekundových intervaloch , sprísnenie brucho pre silné jadro a návrate do chôdza len po dobu nevyhnutne nutnú medzi intervalmi .
3

zvýšiť svoje cvičenia každý týždeň , predĺženie na plyometric intervaloch 1-2 minút chôdze menej často . Pokračovanie sú záblesky vysokej intenzity cvičenia v tréningu spôsobí , že budete spaľovať viac kalórií a znížiť percento telesného tuku .
Zvýšená rýchlosť
4

Walk na rýchlosť , ktorá je o 75 percent z vašej maximálnej schopnosti . V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , mohlo by to byť kdekoľvek z troch na štyri a pol kilometrov za hodinu .
5

Zvýšte svoju rýchlosť chôdze ľahko každý týždeň , nikdy dovoliť sami klesnúť pod tri míľ za hodinu . Štúdie preukázali , že čím rýchlejšie budete chodiť na viac brušný tuk spálite ; . , Kým môžete spáliť rovnaké množstvo kalórií ako niekoho , kto chodí pomalšie , chôdzu pri zvýšenej rýchlosti zníži vaše brušný tuk výraznejšie
6

Buďte si vedomí svojej držanie tela pri chôdzi . Utiahnite vaše brušné svaly , postaviť vysoký , a uvoľniť ramená . To vám pomôže zvýšiť rýchlosť a získať čo najviac z vášho tréningu .
Intervalový tréning
7

Alternatívne prísny činnosť s miernou aktivitou .
8

začleniť intervaly svižnej chôdzi do vášho denného prechádzku alebo , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , krátke záchvaty jogging . Nielen , že intervalový tréning vám pomôže spáliť viac kalórií , budete dokončiť cvičenie v kratšom čase .
9

Zvýšte dĺžku vašich intenzívnych intervaloch aktivity každý týždeň . Pridanie vysokú intenzitu prerušovane do cieľa svojho cvičenia brucha tuk ako prvý a spaľuje celkový telesný tuk rýchlejšie než dlhšie , menej prísne cvičenie .
Hill lezie
10

Pridať kopca do svojho denne pešo . Chôdza do kopca zvýši množstvo kalórií spálite a stupňovať kardiovaskulárne cvičenie .
11

Utiahnite brucho a chodiť tak rýchlo , ako ste schopní . Hoci vrchu cvičenie sa zameriava na tvarovanie nohy a zadok , môžete si vytvoriť svoj ​​žalúdok časť tréningu utiahnutím vaše brušné svaly , predĺženie chrbtice a chôdzu s ľahšou krokmi .
12

Zvýšte sklon kopca budete chodiť do každý týždeň . Strmší kopca , bude intenzívnejšie vaše cvičenie bude .