Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím pešej programu , ak máte v anamnéze srdcové alebo ortopedických problémov . Chôdza je bezpečný výkon pre väčšinu ľudí , ale lekár môže mať radu o dĺžke cvičenia , intenzity a ďalších faktoroch .
2
Prechádzka po dobu 15 minút aspoň dva dni v týždni , pridaním ďalších piatich minút vaša chôdza každý druhý týždeň , navrhuje beží tréner a autor Hal Higdon . Na konci tréningového obdobia ôsmich týždňov , mali by ste sa pešo 30 minút na každú z týchto dvoch cvičení dní .
3
začleniť už chodí cez víkendy . Tieto vychádzkové cvičenia sú navyše k 15 - až 30 - minútové prechádzky v priebehu týždňa . Higdon naznačuje chôdzi 1,5 míľ počas prvej sobotu pešo , pridanie štvrť míle každý týždeň , kým sa nedostanete tri míle . Cieľ dobu 30 až 60 minút chôdze na nedeľu , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
4
Plán dni odpočinku do svojej týždennej rutiny . Pondelok a piatok , aby dobré zvyšok -dňový možností, takže vaše svaly pauzu , pred a po vašich tvrdšie víkendovej tréningu .
5
Začnite smerom dozadu v deň preteku , aby bežca priestor pre rýchle začať . Prechádzka tempom vám vyhovuje , využitie vodných staníc pozdĺž cesty .