| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako chodiť 5K

    5K udalosť je ideálna vzdialenosť pre začínajúcich bežcov , rovnako ako turisti , ktorí hľadajú ďalšie motiváciu držať sa fitness program . Prihlásenie k závodu 5K poskytuje motiváciu cvičiť pravidelne . Ekvivalent 3,1 míľ , 5K predstavuje výzvu , bez toho by to vyžadovalo značné investície času . Avšak , mali by ste dať si dostatok času na vybudovanie svojej vytrvalosti , pred pretekmi od začatia svojej vzdelanie najmenej ôsmich týždňov dopredu . Pokyny dovolená 1

    Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím pešej programu , ak máte v anamnéze srdcové alebo ortopedických problémov . Chôdza je bezpečný výkon pre väčšinu ľudí , ale lekár môže mať radu o dĺžke cvičenia , intenzity a ďalších faktoroch .
    2

    Prechádzka po dobu 15 minút aspoň dva dni v týždni , pridaním ďalších piatich minút vaša chôdza každý druhý týždeň , navrhuje beží tréner a autor Hal Higdon . Na konci tréningového obdobia ôsmich týždňov , mali by ste sa pešo 30 minút na každú z týchto dvoch cvičení dní .
    3

    začleniť už chodí cez víkendy . Tieto vychádzkové cvičenia sú navyše k 15 - až 30 - minútové prechádzky v priebehu týždňa . Higdon naznačuje chôdzi 1,5 míľ počas prvej sobotu pešo , pridanie štvrť míle každý týždeň , kým sa nedostanete tri míle . Cieľ dobu 30 až 60 minút chôdze na nedeľu , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
    4

    Plán dni odpočinku do svojej týždennej rutiny . Pondelok a piatok , aby dobré zvyšok -dňový možností, takže vaše svaly pauzu , pred a po vašich tvrdšie víkendovej tréningu .
    5

    Začnite smerom dozadu v deň preteku , aby bežca priestor pre rýchle začať . Prechádzka tempom vám vyhovuje , využitie vodných staníc pozdĺž cesty .