chôdze topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Noste vhodnú obuv . Ešte predtým , než krok vonku začne chodiť , uistite sa , že máte zodpovedajúce vychádzkovú obuv . Vyhľadajte poltopánky , ktoré poskytujú silnú podporu a veľkú flexibilitu v oblasti prstov . Obuv so zaoblenými podpätky tiež umožniť chodci voľne sa pohybovať od päty až k päte . Správna obuv môže ponúknuť ľahšie krok , zvýšenie energie a tiež zabrániť zraneniu .
2
Prax správne držanie tela . Sústreďte sa na ceste , ktorú si nesiete svoje telo , ako budete chodiť . Chrbát úplne rovno a vyhnúť sa naklonil - ako by to mohlo priniesť na svalové napätie a nižšia bolesti chrbta . Udržujte vpred pohľadom a na úrovni brady . Udržujte chrbát rovný .
3
Warm svaly hore . Pre dosiahnutie lepšej krok a chôdzu , zapojiť sa do niektorých rýchlych úsekoch pred a po vašom pešej rutiny . Sústreďte sa predovšetkým na pretiahnutie svoje hamstringy a lýtka .
4
Použite svoje prsty . Ak chcete podporiť svižnej rýchlosti chôdze a krok , odraziť od končekov prstov na nohách a snažiť dopadol na zem s vašou pätou . Pohyb vpred s pomocou vašich lýtkových svalov .
5
Cieľ pre rýchle kroky . Ak chcete získať lepší chôdze , vyhnúť sa premýšľať len o dlhšiu kroky , a namiesto toho sa sústrediť na kroky , ktoré sú rýchle . Stride sa všeobecne zvyšuje , čím dlhšie budete chodiť , tak sa zameriavajú na rýchlosť spočiatku .
6
Premýšľajte o svoje dýchanie . Nadýchnite sa zhlboka a rytmicky móde , a zamerať sa na prijatie v čo najviac vzduchu , ako je to možné . Udržujte svoju rýchlosť chôdze , ale nie tak moc , že ste schopní správne chytiť dych .