Bike
Zobraziť viac Inštrukcie
1 Uvoľnite svaly rozcvičenie pred strečing .
Warm up po dobu piatich minút pred odchodom na prechádzku , výlet či vychádzku na cirkuláciu vašej krvi . Warm - up patrí ohýbanie a ukázal prsty , členky rotujúce 10 krát v každom smere , kývne ruky zo strany na stranu a zároveň udržať trup stále , a dosiahol viac než hlavu , zatiaľ čo vaše nohy sú hip - vzdialenosť od seba . Okrem toho sa držať svoje ruky rovno a rovnobežne so zemou . Formulár kruhy smerom dopredu a zároveň sa postupne zvyšuje veľkosť , zvyšok . Opakujte kruhy dozadu .
2. Naneste jemným tlakom končatín pri rozťahovaní .
Stretch posilniť svaly a vytvoriť rovnováhu pred prechádzka , výlet , alebo jazda na bicykli . Popruh na 1 - lb členku hmotnosti . Sadnite si na stoličku a narovnať nohu . Pokrčte koleno 45 stupňov a držte po dobu 30 sekúnd . Opakujte na druhú nohu . Napnite dolnej časti chrbta , hamstringy a brušnej oblasti a priniesť si na most . S plochými rúk , ležal na podlahe , zdvihnite boky pomaly a stlačiť zadok . Podržte po dobu 3 až 5 sekúnd .
3 Walk pri pomalej rýchlosti , aby tempo sám .
Chôdza do svahu skrátením svoje kroky . Narovnajte trup cez boky a štíhle mierne dopredu a zároveň jemne hojdať ruky pozdĺž tela . Prechádzka buď na bruškách chodidiel alebo ploché nohy . Majte kolená nižšie ako 6 palcov a udržiavať stabilné tempo . Vzostupne kopca zvyšuje tepovú frekvenciu a hladinu dýchanie , ťažké dýchanie a rozprávanie v trhané vety znamená , že sa prejavujú na seba príliš veľa . Prechádzka mierne horizontálne a sklon bude zdať jednoduchšie .
4. Nepoužívajte tušenie až u riadidiel . Zostávajú rovné .
Zostaňte sedieť pri šliapaní na bicykli do svahu . To umožňuje správne množstvo trakcie , stavia svoje telo v správnej polohe a vyvíja silu nôh . Prepnúť na najnižšiu rýchlostný stupeň , ak sa vaše kolo má jednu , tesne pred svahu tak , že pedále sú jednoduchšie otočiť . Udržujte svoj rytmus ( pedál otáčky ) stabilné a vaša hlava a oči smerujúce dopredu . Vzhľadom k tomu , v hornej časti svahu sa blíži , zvyšuje rýchlosť . Zatlačte nohy ťažšie zvýšiť rýchlosť a kadenciu .
5. Sústreďte sa na rytmus vašich zbraní .
Beh do svahu kývaním ruky v synchronizáciu zo strany na stranu . Porovnajte si ramená boky a stlačte tlačidlo vpred . Jarné off prsty na každom kroku . Zdvíhanie kolená s vysokým zabezpečuje správne držanie tela a umožňuje stúpať do kopca na pohodlnom tempe .
Tipy & Varovanie
Warm up pred strečing tak , aby vaše svaly nie sú studené .
Ak ste unavení , zatiaľ čo na bicykli sa na dlhý svah , chodiť na bicykli hore a nasmerovať ho na bok pre rovnováhu .
nápoj veľa vody , zatiaľ čo vonku .
Nezamykajte kolená alebo odraziť pri zahrievaní alebo strečing .
pri chôdzi do kopca , naklonil sa príliš dopredu alebo dozadu môže namáhať . späť
Predklon v páse pri spustení do svahu môže spôsobiť bolesť kolena
Referencie
Easy Jazda na bicykli ; . Ako Climb hill na bicykli Fast , Rebecca , marec 2011
pešej stránok : cvičenie pre kolená pevnosť a pružnosť
Bike , plávanie , beh : Ako zaobchádzať beh do vrchu
Mtbtips . com : Ako sa lezie Hills klipart na bicykli , plávanie , beh : Ako na bicykli do kopca
Chôdza Site : Warm Ups a strečing
zdroje
fit cukor , Správna cesta na spustenie do kopca ; júla 2010