Čo je považované za miernym tempom za chôdze na bežeckom páse

Zdravotnícki odborníci sa zhodujú , že pravidelné aeróbne cvičenie - mierne cvičenie minimálne 150 minút týždenne - je dôležitý pre dobré zdravie . Chôdza je jedným z najjednoduchších a najľahšie dostupných foriem aeróbnych cvičení vonku . S prístupom k bežiacom páse , nielen že budete mať hladký a predvídateľný povrch a menšie riziko zranenia , môžete si vybrať z rôznych nastavení , ktoré definujú stredne rôznymi spôsobmi . Úroveň Walking - Nie Incline

Stredná rýchlosť chôdze je definovaná ako chôdza rýchlosťou najmenej 100 krokov za minútu na plochom , vodorovnom povrchu alebo na bežiacom páse , ktorý je nastavený na nulu svahu . To sa rovná asi 3 km za hodinu
počítanie krokov

počítať z 100 krokov , môžete sledovať počítaním , ako budete chodiť - . Vľavo , vpravo rovná sa dva kroky - alebo použite krokomer . Chôdza v tomto tempe znamená , že budete mať asi 3000 krokov počas 30 minút chôdze . Nastavenie bežecký pás asi 3 mph je jednoduchší spôsob , ako zabezpečiť , že máte dostatok mierne tempe cvičenia
Pomalšia rýchlosť - .
Miernom svahu

vedci z Colorado State University študoval účinky chôdze menej ako 3 mph na miernom svahu . Mohlo by prinieslo podobné metabolické výhody s menším rizikom zranenia pre obéznych dospelých . Zvýšená odolnosť proti stále kalórií spáli , ale znížil tlak na kĺby a následné riziko pohybového zranenia . A s menšou bolesťou a zranenia , vedci veria , že chodci môžu byť viac pravdepodobné , že držať na cvičebný režim.
Ukazovatele mierne cvičenie

vnímaný námaha je ďalším ukazovateľom o tom , ako tvrdo pracujete , keď idete . MayoClinic.com opisuje miernej intenzity cvičenia ako zvýšenie vašej rýchlosti respirácie , vývoj ľahkého potu po 10 minútach činnosti , a schopnosť vykonávať na rozhovor pri chôdzi . Nechajte svoje telo bude vaším sprievodcom . Ak činnosť miernej úrovni spôsobuje bolesť alebo utrpenie , spomaliť . Je lepšie začať s ľahkým cvičením a zvýšiť tempo a intenzitu postupne .