chôdza svižným 3,5 míľ za hodinu spáli medzi 314 a 469 kalórií za hodinu , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , pre celkom 628-938 spálených kalórií v dennej dvojhodinovej rutiny . Ak by ste chceli znížiť množstvo času stráveného výkonu pri využití výhod z náhradného počtu spálených kalórií , budete musieť zvoliť intenzívnejší cvičebný program .
Golf
Aj keď pravdepodobne nebudete hrať golf každý deň , tým , že nesie svoju vlastnú tašku spálite rovnaké množstvo kalórií za hodinu , ako ste pri chôdzi svižným tempom . Golf má navyše tú výhodu , pracovať celé vaše telo , ako si swing klubu a niesť tašku z jednej diery do ďalšej . Dosadením dve hodiny golfu pre dve hodiny chôdze cvičenie dodáva konkurenčné a sociálne aspekt vášho každodenného cvičenia rutiny .
Low - Impact aerobiku
Low - impact aerobik je jednoduché na kolená a členky , a zároveň poskytuje podobné výhody , ako je chôdza . Kým spálených kalórií sú 730 až 1090 za dve hodiny tréningu , môžete si zacvičiť v komunitnej škole , fitness centre , alebo v pohodlí vášho domova bez zdolávať teplo , leto alebo zimu chlad . Do konca týždňa , budete spaľovať extra 714 kalórií , čo vám umožní preskočiť cvičenie raz alebo dvakrát za mesiac bez pocitu viny .
Silový tréning
< p > Dosadením hodinu na hodinu silový tréning pre pešiu umožňuje zlepšiť svoje rutiny a zároveň stále horí medzi 365 a 454 kalórií za hodinu . Silový tréning má ďalšiu výhodu v budovaní a tonizáciu svalov , najmä hornej časti tela . Vzhľadom k tomu , svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuk , tým viac si vybudovať svaly , tým viac kalórií spálite , aj keď sedíte alebo odpočinku . Pri chôdzi je aeróbna výhody sú dôležité , aby vaše celkové svalový tonus až tiež zlepšuje postavu a udržuje vaše oblečenie montáž pekne .
One hodín cvičení
Ak čas otázka , výber jedného alebo viacerých high - intenzity aktivity , ako je použitie schodisko bežecký pás , cvičí Tae Kwon Do , skákanie cez švihadlo , alebo beh na 8 mph umožňuje znížiť čas strávený spracovania pri zachovaní počtu spálených kalórií denne . Tieto aktivity sa pohybujú od 657 až 1286 kalórií používané v jednu hodinu v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti . Tým , že mení svoje bežné , môžete pokračovať dvojhodinovú prechádzku na dni , kedy je k dispozícii čas , a nahradiť intenzívnejšie cvičenie v dňoch , kedy čas je obmedzený .