perorálne rehydratačný soli
Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh Potraviny ( gély a bary )
elektrolytov Náhradné Nápoje
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Začnite svoj proces obnovy skôr , než sa dostanete mimo stopu . Keď sa priblížite ku koncu svojho behu , pomaly jog po dobu 1 minúty, potom svižnej chôdze po dobu 1 minúty, a nakoniec do pomalej chôdze po dobu aspoň 1 ďalšiu minútu .
2
Stretch vaše ramená , chrbát , krk a ramená , ako budete chodiť . Swing ruky v kruhu na zlepšenie krvného obehu , a zopnúť ruky za chrbtom a dosiahnuť tak ďaleko za sebou , ako je to možné . Rob si , čo sa cíti dobre , so zameraním na stuhnuté kĺby a unavené svaly .
3
Napnite zvyšok vášho tela , najmä teliat , štvorhlavý sval a hamstringy , po dobu 10 až 20 minút pri trailhead chvíľu ste stále v teple .
4
Udržujte svoje telo v teple po vašom behu . Je - li vaše šaty sú chladné a vlhké od potu alebo zrážok , zmeniť na teplé oblečenie čo najskôr .
5
vypiť aspoň liter vody na hodinu po behaní uľahčiť opätovný hydratáciu . Pokračovať piť vodu po celý deň .
6
jesť po vašom behu na doplnenie kalórií ste spálili na stope vysokej sacharidov jedlo . Cestoviny , obilniny , zelenina , ovocie , športové nápoje a energetické tyčinky budú všetci stačiť .
7 dní
plán odpočinku . Spustenie deň čo deň bez prestávky neumožňuje vaše telo opraviť a prestavať svaly . Skúste spustiť každý druhý deň ( alebo menej ) a plánovanie cross - školenia, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny .