Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh potraviny ( gély a barov )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Nájsť prudkého kopca a beh 50 - až 75 - metrových opakuje raz za týždeň . Šprint do kopca , zdvíhanie nohy vysoko, a potom behať pomaly späť na dno pred opakovaním procesu .
2
Postupne zvyšujte počet opakovaní budete robiť každý týždeň . . Začnite so sadou troch
3
Run " tempa " - 30 minút nepretržitej prevádzky pri mierne pomalší ako pretekárske tempo , vklinený medzi 10 - minút warm - up a 10 - minúty cooldown na jogging otáčky . Urob to raz týždenne na valcovanie teréne a postupne zvyšovať dobu , po ktorú budete spúšťať ťažké .
4
Zadajte chodník závod . Skúsenosti pomôže vašu rýchlosť , a možno zistíte , že konkurencia motivuje trénovať tvrdšie .
5
Hit stopy . Nie je to cesta , ale je to hladký , rovný , rýchly a skvelé miesto sa zamerať na rýchlosť , zatiaľ čo nestará o prekážky .
6
Práca na zvýšenie dĺžku svojho kroku a na bežecké forme . Jedným z najlepších spôsobov , ako to dosiahnuť , je tým , beží s niekým , kto závodov alebo kto má viac skúseností ako vy .
7
Pridajte sa k bežiaci klubu . Kluby často navrhujú a rýchlosť harmonogram cvičenia pre tých , ktorí majú záujem .
8
Buďte trpezliví . Ak ste sa narodili geparda , rýchlosť chvíľu trvá , než stavať .