Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh Potraviny ( gély a bary )
Camelbak hydratáciu systémy
elektrolytu Náhradné nápoje
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
veľkosť po chodníku , než pôjdete . Ak je to mimoriadne dlhé alebo náročné , mali by ste jesť a piť , ako si spustiť hlavnou prioritou .
2
Pripravte pred behu . Pite aspoň liter vody a občerstvenia na high - sacharidových potravín , ako je ovocie a energetické tyčinky až do 2 hodín pred spustením . Popíjať šálku alebo dva vody tesne predtým , než narazí na stopu .
3
nosiť vodu na úteku . Skúste drží malú fľašu s vodou v ruke , alebo stashing ju ľadvinky Tramp je . Ľahký batoh hydratačný systém môže ukázať ako užitočné , na veľmi dlhé vzdialenosti .
4
Carry jedlo . Energetické tyčinky možno schovať do vrecka alebo do rovnakého ľadvinky alebo hydratačný batoh , ktorý zastáva vodu .
5
Sip vody , spustenie , než sa stanete smäd . Pite zakaždým , keď ste na ľahkú úseku chodníky alebo zastaviť k odpočinku . Pite viac vody počas namáhavej beží a beží vo vysokých nadmorských výškach .
6
Snažte sa piť ani jesť , keď beží na ťažkých úsekoch chodníky , ako je skalnaté alebo vlhkých častiach , alebo v miestach , kde korene trčia zo zeme . Namiesto toho , zastaviť beh , beh na mieste , alebo počkať , až sa dostanete ľahko sekciu , kde si nie ste pravdepodobne na výlet .
7.
Nibble na jedlo , ako energetické tyčinky alebo sušeného ovocia každých 15 minút alebo tak . Chew dôkladne , aby sa zabránilo zanášaniu a pomoc v procese trávenia . Ber to ako plyn pre vaše high - performance , Terénne , dva - legged športový stroj .
8
Pokračovať piť vodu a jesť potraviny bohaté na vodu , ako sú pomaranče a jablká po behaní .