Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh Potraviny ( gély a bary )
Camelbak hydratáciu systémy
výškomery
Fanny Pack < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Pack pre oblečenie vhodný pre sezónu . Nebezpečné počasie príde rýchlo na nadmorskej výške , takže buďte pripravení na takmer čokoľvek : . Dážď , krupobitie , plieskaníc , sneh , hmla , blesky , silný vietor , intenzívne slnečné žiarenie a horký studený
2
Pochopiť vzorca počasie v oblasti , ktorú chcete navštíviť , a keď vaše beží podľa toho . V niektorých miestach , napríklad , popoludňajšie búrky sú obyčajné .
3
Stash ďalšie jedlo a vodu do ľadvinky alebo batoh hydratácie jednotky . High - sacharidov a vysoko kalorické potraviny sú najlepšie , pretože sú ľahko stráviteľné a sú menej pravdepodobné , než tukov a bielkovín , aby sa vám zvracať .
4
Pace sa po celú dobu behu . Snažte sa , aby vaše dýchanie stabilný spomaľuje na výkon - rýchlosť chôdze na strmých výstupoch .
5
Zostaňte hydratované tým , že pije veľa vody .
6
aklimatizovať , ak beží nadmorská výška je nový podnik . Vaše telo môže potrebovať niekoľko dní na nastavenie , ak ste zvyknutí na relatívne nízkych výšok .
7
Rešpektujte varovné signály vášho tela . Ak máte pocit , príznaky výškovej choroby - bolesti hlavy , nevoľnosť , závraty - . Začať klesať tak rýchlo , ako je to možné
8
Zostaňte na trase , aby sa zabránilo zničeniu krehké ekosystémy . Vegetácie vo vysokých nadmorských výškach môže trvať dlhú dobu obnoviť v prípade , pošliapali .