Ako vycvičiť pre Trail Running Race

Trail running je intenzívny šport , ako si aj naďalej získavať znalosti na to . Čím viac budete robiť , tým náročnejšie je kurz budete potrebovať , aby sa náročné sami . Zadajte chodník závod naozaj tlačiť svoje limity . Mnohí môžu byť ako dlho ako 20 míľ alebo viac, čo je neuveriteľný výkon s ohľadom nie ste práve beží na rovnom povrchu , ale rozmanitý terén . Postupujte podľa nasledujúcich krokov k učeniu , ako trénovať na chodník bežecké závodu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tréningový partner ( voliteľné ) klipart Trail závodné mapa
chodník vybavenie
Časovač
Trail
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vlak pre chodník závod
1

Nastavte míľniky a ciele pre seba , zatiaľ čo trénujete . Koľko času budete chcieť oholiť vaše najlepšie zakaždým , keď sa vydáte ? Chcete , aby sa pokúsila poraziť časy z minulých rokov ? Dajte si určitej úlohy ( alebo viac ) zakaždým , keď sú na stope .
2

stopu , ako najlepšie viete s časom , ktorý máte . Učenie stopu ( a kontrola svoj ​​čas as you go ) vám môže pomôcť zistiť , kedy budete musieť zrýchliť na to , či si môžete dovoliť trochu spomaliť .
3

Vyberte, ako často a ak máte v pláne na prestávku . Niektorí pretekári nastaviť ich waypoint a prestávky v rovnakých intervaloch , aby mohli plniť niekoľko rôznych úloh na seba , aby čo najefektívnejšie využitie času .
4

Experimentujte s rôznymi typmi zariadení zistiť , ktoré bude pracovať pre vás najlepšie, príde deň preteku . Buďte si vedomí , že môžu existovať obmedzenia , čo môžete priniesť na stope , tak najprv skontrolujte pravidlá závodu . Vyskúšajte rôzne ponožky , obuv , slnečné okuliare a hydratačné systémy .
5

Pripojte sa k tímu a pretekať s nimi . To je jeden z najlepších spôsobov , ako si chodník , pretože budete mať veľkú podporu skupiny a bazén skúseností , z ktorej k tomu vedú až do závodu .