Ako vycvičiť pre Trail Running

Trail running ponúka dobrodružstvo pre začínajúcich i skúsených bežcov podobne . To vás mimo vychodených cesty , ďaleko od prevádzky a dáva vám možnosť vychutnať prírodu . Mnoho vzdelávacích aktivít , ktoré urobiť pre zlepšenie svojej cestnej beh tiež pomôže posilniť vaše schopnosti ako chodník bežca , ale sú tu aj niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , že bude špecificky rozvíjať svoje off - road prevádzky . Veci , ktoré budete potrebovať
Trail bežecké topánky
Pásové pomôcky
Foot mlieko
Stanovenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Train Inside
1

Lift závažia . Robiť drepy , ochromiť kadere , štvorhlavý sval rozšírenie a výpony v posilňovni posilní svoje štvorkolky a vaše zadok - zlepšenie vašej chodník
2

cyklus .. Vo vnútri alebo vonku , bude jazda na bicykli dvakrát týždenne rozvinúť svaly , ktoré potrebujete k behu cesty .
3

Zobrať dobrú starostlivosť o vaše nohy . Používajte krém po sprchovaní . Pravidelne kontrolujte , či na pľuzgiere a čierne nechty .
4

Pite veľa tekutín . Aj keď je váš beh hotovo , pokračujte doplnenie svojej tekutiny . To vám pomôže cítiť pod napätím po celý deň .
Train mimo
5

praxe . Spustenie off - road je veľmi odlišný od prevádzky na chodníku . Skúste spustiť na cestách dvakrát týždenne , aby si zvyknúť na korene stromov a hrbole na chodníku .
6

stúpanie kopca rýchlejšie . Naklonil sa do svahu a pri kratšej kroky urobí kopca jednoduchšie . Naplánujte niektoré " kopec dni " v tréningový plán .
7

Vary vaše beží . Naplánujte dlhé pomalé behy budovať svoje míle a rýchlosti beží dostať rýchlejšie .
8

Bavte sa . Trail running môže byť dobrodružstvo , môžete dať sami . Uistite sa , užiť si scenérie .