Ako pretiahnuť lýtkové svaly

Všetko , čo potrebujete k tejto základnej teľa úsek je múr a niektoré trpezlivosť . Tým , strečing ako gastrocnemius a soleus svaly - rovnako dôležité lýtkových svalov - znížite riziko Achilles šliach , bolestivé natrhnutie šľachy či problémy s nohami , ako plantárna fascitídy . Pokyny dovolená 1

stáť čelom k stene asi 3 metrov .
2

Vezmite 1 krok vpred ľavou nohou .
3 < p > Položte ruky na stene pred vami . Kolená mierne ohnuté , ramená , boky a nohy sú zamerané priamo na stenu .
4

pokrčte ľavé koleno pomaly pomocou pohyb kontrolovať množstvo úsek cítite vo svojom pravom lýtkový sval (m. gastrocnemius ) . Obaja podpätky zostať na zemi .
5

Držte pravé koleno ( zadná noha ) rovno a držte ešte po dobu 15 sekúnd .
6

natiahnuť ďalšie lýtkový sval ( soleus ) v rovnakej nohe , pomaly ohnite pravé koleno , uistite sa , že udržať pravú pätu na zem . Držte 15 sekúnd .
7

pomaly tlačiť sa späť do východiskovej polohy .
8

Prepnúť nohy a opakujte aj na rovnej koleno a sklonil kolená ťahá na druhú nohu úplne pretiahnuť svoje teľa .