Ako Stretch Your Back správne

môžete použiť vaše chrbtové svaly v takmer každej činnosti , z prechádzky hrať volejbal . Ak chcete znížiť riziko poškodenia chrbtice , pretiahnuť chrbát pred a po cvičení . Tento konkrétny cvičenie pomáha pretiahnuť svoje strednej a dolnej časti chrbta . Veci , ktoré budete potrebovať
výkon rohože
cvičenie váhy
Hmotnosť remene
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si chrbtom plochou na podlahe . < Br >
2

Rozšírte obe ruky von na oboch stranách tela , asi 90 stupňov .
3

pokrčte kolená a otočte pása tak , aby vaše kolená smerujú k právo . Snažte sa zdvihnúť kufor Vášho tela z podlahy .
4

Otočte hlavu doľava , ako si upozorniť kolená na pravej strane .
5

Podržte to pozície 10 až 15 sekúnd , ale nie do tej miery , kde ste nepríjemné .
6

Prepnite pozíciu otočením nohy na ľavej strane a otočením hlavy doprava . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd .
7

pomaly vráťte do východiskovej polohy .