Športová obuv
Športové čelenky
cvičenie váhy
Hmotnosť Pásky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Postavte sa rovno s oboma chodidlami na zem a oboma rukami pri tele .
2
Rozšíriť paže na každej strane , s lakťami rovnými a dlaňami dole . Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd .
3
udržať obe ruky natiahnuté , presuňte obe dlane nad hlavou . Obe paže by mala byť predĺžená smerom nahor .
4
Pomaly pokrčte ľavú ruku v lakti tak , aby vaša ľavá ruka klesne za hlavu .
5
Položte pravú ruku na ľavé koleno a vyvíjať tlak na ľavej paži jemným ťahom za lakeť za hlavu . Mali by ste cítiť ľavé rameno úsek . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd .
6
Prepnúť ruky a vytiahnuť pravý lakeť s ľavou rukou . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd .
7
Opakujte cvičenie pre obe ramená dvakrát alebo trikrát .
8
Prineste zbrane späť do pôvodnej polohy .
< br >