Ako sa vyhnúť o zranenie Achillovej šľachy

Achillovej šľachy spája svaly na zadnej strane dolných končatín toyour pätnej kosti , a je používaný v prakticky každom kroku budete mať . Zranenie na neho často vyplývajú z účasti v činnostiach , pre ktoré nie ste správne podmienené , a pretože oni môžu často byť pomaly hoja , najlepšou možnosťou je , aby sa zabránilo zranenie na prvom mieste . Veci , ktoré budete potrebovať
Športová obuv
Athletic Gear
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stretch šľachu ľahko pred vykonaním akejkoľvek cvičenia .
2

Stretch svoje lýtkové svaly pred cvičením rovnako .
3

cvičenia na posilnenie lýtkových svalov . To vám pomôže dať väčšiu podporu vášho Achillovej šľachy .
4

Noste topánky , ktoré sú v dobrom stave a je vhodný pre cvičenie robíte .
5

Vyvarujte sa chodu alebo behanie na nerovnom alebo tvrdé jazdnými plochami . To kladie dôraz na vaše kĺby , rovnako ako Achillovej šľachy . Zvoľte jemnejšie povrchy , ako sú bežecké trasy alebo chodníky .
6

Stretch šľachu jemne po cvičení .
7

Prepnúť na cvičenie , ktoré nemajú klásť dôraz na šľachy , ako je jazda na bicykli alebo plávanie , ak trpíte opakovanými úrazy v tejto oblasti .