bežecké topánky
Beh slnečné okuliare
Beh Potraviny ( gély a bary )
Bežecké hodinky
Beh Časopisy Zdravie Club Členstvo
gymnastika Mats
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
úsek hlavné svalové skupiny dolných končatín . To zahŕňa horný a spodný lýtka a čela ( štvorhlavý sval ) a chrbát ( hamstringy ) na stehnách .
2
Použite múr natiahnuť teliat . Lean boky dopredu a udržať päty na zem . Do rovnakej cvičenia s mierne pokrčenými kolenami natiahnuť lýtkový .
3
Ľahnite si na chrbát natiahnuť podkolennej šľachy . Do tejto ťahom jednu nohu smerom k vašej hlave . Udržujte koleno natiahnutej nohy mierne ohnuté .
4
pretiahnutie štvorhlavý sval . Zatiaľ čo štát , zdvihnite jednu nohu ( koleno ) , s druhou rukou , na zadku . Udržujte kufor vo vzpriamenej polohe .
5
Stretch HIP /dolnej časti chrbta . Dostať sa do sedu . Kríž ľavú nohu cez ohnuté pravej nohe . Objať ľavé koleno k hrudníku . Twist kufra vášho tela , a pozerať sa cez ľavé rameno .