Ako natiahnuť hamstringy

Stojan vyššia a ďalej kopať pružnejšie podkolennej šľacha svaly - na 3 silné zadné stehenné svaly . Pomocou jednoduchého úseku nižšie budú vaše svaly mať optimálny tvar pre takmer akúkoľvek činnosť , a budete vyhnúť bolestivým ochromiť zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Cvičenie rohože
Stretch zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na chrbát . Držte cvičebný pás vo vašich rukách .
2

Pokrčte pravú nohu v kolene a dal popruh pod pravej nohy .
3

Narovnajte svoje právo koleno . Použite popruh kontrolovať , ako ďaleko môžete ohnúť nohu v bedrovom kĺbe , čím nohu k stropu .
4

Uchopte pohodlné , statické úsek ( bez skákajúci ) po dobu 60 sekúnd . Udržujte svoje brušné svaly ľahko zmluvne , sa vaše chrbát plochá . Vyhnite sa prehla chrbát .
5

Pokrčte kolená a umiestnite popruh pod vašej ľavej nohy . Opakujte úsek na druhú nohu .