Cvičenie rohože
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien .
2
použite počítadlo alebo stoličku pre rovnováhu .
3
Zdvihnite pravú nohu na zem , drží členok na sedacieho s kolenom ukázal smerom k podlahe , boky dopredu a úroveň . ( Nenechajte pravom boku pokles . )
4
Zmluva vaše brušné svaly , aby sa zabránilo vypuklý chrbát .
5
cítiť úsek v prednej časti stehna .
6
Držte predstavovať 15 až 20 sekúnd .
7
opakujte s druhou nohou .
< br >