odbúranie stresu produktov | Cvičenie závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Postavte sa rovno , takže ste uvoľnenejší , ale nie slouching . < br >
2
pomaly nakláňať bradu hore , predĺženie prednej časti krku . Snažte sa snap alebo rýchlo trhnúť na krk alebo hlavu po celom úseku .
3
Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd .
4
pomaly nižšia bradu do pôvodnej polohy a nakloňte hlavu doľava , čím ucho smerom k ramenu .
5
Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd .
6
znížiť bradu smerom k hrudníku . Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd .
7
Zdvihnite bradu do pôvodnej polohy a nakloniť hlavu doprava . Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd .
8
Nakloňte hlavu späť do pôvodnej polohy .