roh múru Stretch
1
Stand čelí rohu , nohy na šírku ramien a 12 až 18 cm od steny .
2
Položte dlane byt proti múru končeky prstov v úrovni ramien .
3
Zmluva vaše brušné svaly a vyhnúť sa prehla chrbát .
4
Stlačte vaše telo vpred , smerom k steny ( roh ) .
5
Pozrite sa rovno , ľahko štípnout vaše lopatky k sebe a držať pozíciu hrudníka úsek po dobu 15 sekúnd .
6
Relax a opakujte dva alebo ešte trikrát .
Hrudník Stretch na vašom pracovnom stole
7
Sadnite si na okraj stoličky , alebo vstať .
8
Bring ruky za chrbát , lakte rovno , prepliesť prsty s dlaňami otočenými hore a narovnať vaše držanie tela .
9
Squeeze lopatky k sebe a rozšíriť svoje ruky ( dostať ďalej za seba ) . < br >
10
Zmluva vaše brušné svaly ľahko , len preto , aby sa zabránilo zastrešujúcou chrbát - na tomto úseku malý kúsok zadnej rozšírenie je užitočné
11
Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd ..
12
Relax ramená , udržať rovnakú pozíciu s rukami .
13
opakovať úsek , ale tentoraz predkláňať čo váš chrbát sa krútiť a ruky ďalej rozšíriť . Držte 10 sekúnd .
14
Návrat do východiskovej polohy s jemným odvíjacie zvlnenie .