Stojan pri stene , ktorá ponúka stabilnú podporu a oprieť sa o neho so svojimi predlaktia .
2
Položte ľavú nohu pred seba , s nohou zmýšľaním .
3
Držte pravú nohu rovno za vami .
4
Presuňte svoje boky dopredu pomaly , kým neucítite napätie alebo pretiahnutie v spodnej lýtka . < br >
5
Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd , potom odpočívať .
6
Repeat , pomocou opačnú nohu .
7
Alternatívne nohy , tiahnuci sa každý noha trikrát .