Ako natiahnuť hamstringy v stoji

" hamstringov ťahá je bežné , keď ľudia nemajú natiahnuť alebo zahriať správne , " hovorí Joanie Greggains , TV a fitness expert KGO Rádio a autor knihy " Fit sa stane . " " Môžu byť ľahko vyhnúť sa riadne pretiahnutie . " Pokyny dovolená 1

Postavte sa s nohami asi 6 centimetrov od seba .
2

Majte nohy rovné , alebo pokrčte kolená mierne .
3

Bend v páse a dosiahnuť pre vaše prsty s prstami .
4

nechajte váha paží a trupu na pomoc s úsek .
5 < p > Dýchajte zhlboka a jemne dostať dole pri výdychu .
6

Držte úsek po dobu 30 sekúnd .
7

Rise pomaly zdvihol hlavu ako posledný , takže don ' t namáhať dolné chrbtové svaly .
8

Sadnite si s nohami rovno vpred , potom sa prikláňam k vašim prstom ( držať chrbát rovno ) , ako si priniesť svoj ​​hrudník a čelo na kolená . Držte úsek po dobu 30 sekúnd .