Ako sa zahriať pred strečing

warm - up úsek by mala byť vykonaná ako súčasť všeobecného warm - up rutina . Warm - up strečing dostane svaly pripravené pre aktivitu , zvyšuje pružnosť a výrazne znižuje šancu na zranenia . Je to tiež skvelý pocit . Sport - špecifické strečing koordinácie zvyšuje a pripravenosť organizmu na výkon konkrétne návrhy spojené so športom zúčastňuje . Tu je návod , ako sa pretiahnuť počas warm - up . Pokyny dovolená 1

Začnite svoj ​​warm - up sa spoločnými otáčok pre mazanie a dostať to pohybuje plynulo .
2

Sledujte spoločnú rotáciu s 5 - minút aeróbnej zahriatie aby sa prúdenie krvi a zvýšenie telesnej teploty jadra . Skákanie cez švihadlo alebo jogging na mieste je skvelé pre to .
3

Stretch , akonáhle je telo dostatočne zahreje . Začnite s chrbte a trupe , potom hornú časť tela a potom dolnej časti tela . Niektoré myšlienkové Odporúčame preťahovanie protichodné svalové skupiny jednu po druhej pre maximálnu efektivitu .
4

patrí šport - špecifické strečing . Ak ste jogging , urobiť nejaké nízkej intenzity jogging pohyby a paže hojdajúcu sa dostať telo pripravené pre tie pohyby .
5

stráviť 10 - 30sekúnd na každom úseku . Stretch mierne nepohodlie , potom sa natiahnuť trochu ďalej a držte jednou nepohodlie prechádza .